按摩知多少,按摩方式及频率如何选择

关于按摩,你究竟懂得多少?按摩方式及频率,你真的选对了么?

长期以来,按摩一直被认为具有很好的积极治疗作用。早在公元前2330年,古埃及人就有象形文字提示两名男子的行为可能是在进行按摩过程。到公元前700年,希腊人和中国人都开始经常使用按摩,而现在,这种做法已经蔓延到全世界各个角落。

有多种类型的按摩可供选择,你适合选择哪一种?以及你应该多久进行一次按摩?答案各不相同 - 例如,孕妇需要的治疗方式与受伤的运动员不同,这取决于你处在一个什么状态。

按摩究竟有哪些健康益处?

希波克拉底,医学之父本人,据说曾写过“医生必须在很多方面都有经验,但肯定包括按摩技术。”希腊人可以说是在运动和军事活动后使用按摩辅助精力恢复的忠实粉丝,与一些古老的医学实践不同,这个实践经受住了时间的考验。

在接受按摩时,您会注意到的第一个好处之一是随之而来的深沉的平静感。已经证明按摩会降低肾上腺素和皮质醇等应激激素的水平,同时也会产生大量的内啡肽,这些神经化学物质使你感受到健康的感觉。此外,它已被证明具有减轻疼痛的效果,因此它确实可以帮助您缓解身体的疲劳感与疼痛不适感,我们可以从中获得良好的益处。

关于按摩,你究竟懂得多少?按摩方式及频率,你真的选对了么?

按摩可以通过多种方式直接帮助您的身体达到最佳状态,包括:

  • 放松你的肌肉
  • 改善血液循环
  • 使您的关节具有更广泛的灵活性和耐用度
  • 帮助身体受伤恢复
  • 减轻压力,焦虑和抑郁

按摩方法五花八门,我该选择哪一种?

既然按摩拥有如此悠久的历史,在演变过程中,他萌生出许多不同的风格和方法,这并不奇怪。那么就让我们来看看一些最受欢迎的方法。

1.瑞典式按摩

瑞典式按摩或经典按摩是西方世界最常用的按摩方式,这可能是您在考虑按摩时需要首先想到的。这是一种全身按摩,按摩手法及强度可以从温柔到具有劲道,有助于释放紧张和不打结的肌肉。如果您以前从未去过按摩,这是一个很好的起点。

2.运动按摩

运动按摩可以帮助治愈伤害,甚至可以防止它们再次发生。这对于容易发生重复性肌肉损伤的运动员来说非常有用,它还可以帮助提高灵活性,促进血液循环,缓解疼痛。按摩的强度可根据您的需要而有所不同。

3.深层组织按摩

这种形式的按摩使用其他方式来产生更直接的压力,因为它旨在达到隐藏在肌肉深处的紧张和疤痕组织。它可以帮助缓解慢性肌肉疼痛,也可以用来帮助促进深部肌肉损伤的愈合。

泰式按摩是深层组织按摩的一种流行形式,结合了印度和中国传统药物以及数千年的泰国传统。它结合了精神方法和物理方法,因为它旨在消除整个身体能量线的阻塞。它是通过推动和拉动你的各种姿势来达到让你身心舒适的。

关于按摩,你究竟懂得多少?按摩方式及频率,你真的选对了么?

你应该多久一次按摩?取决于你所在的处境与状态!

1.如果你是一个运动员?

从每周两次至每月一次,具体取决于您的工作量

如果您经常在健身房或野外,按摩可以带来一系列的好处。因此,毫不奇怪,许多主要的运动团队都有按摩治疗师。你应该多久接受一次按摩取决于训练的强度,以及你是否有比赛安排。

在轻松训练期间,您可以通过运动按摩或深层组织按摩促进肌肉健康。在更激烈的时期,您可能希望每周进行一次或两次按摩。如果您要求您的治疗师专注于您最常工作的区域,这将特别有用。

需要注意的是:在任何重大比赛之前,务必避免长达5天的深层组织按摩,因为它们会引起疼痛,而且你的身体需要时间才能完全康复。

2.如果你处在伤病恢复中?

每周一次到每隔一周一次

这在很大程度上取决于您的受伤情况,因此您应该先咨询您的治疗师。一般指导原则是在你第一次恢复时每周进行一次,在你愈合过程中可逐渐减少按摩次数。

关于按摩,你究竟懂得多少?按摩方式及频率,你真的选对了么?

3.如果你处在怀孕进程中?

一周一次或两次

如果您怀孕了,定期按摩可以帮助缓解背部,臀部和膝盖上不断增加的压力。此外,它还有助于情绪压力。然而,如果您在妊娠早期,许多按摩治疗师会拒绝给您按摩,因为有些人担心血液流量增加会有害。

4.如果你患有失眠症?

每周一次

最近的研究表明按摩对副交感神经系统有显着影响。这个系统管理身体的“休息和消化”过程,这意味着良好的擦拭可以让你的身体处于一个可以帮助你点头的状态。

5.如果你处在重压下?

每周一次

压力致死 - 那些在生活中经历持续压力的人死亡的可能性要高50%。所以,任何可以帮助你放松的事情都可能从压力中拯救你。

这得感谢那些能让你快乐的小内啡肽,每周按摩可以创造奇迹来缓解压力带来的精神和情绪症状。它还可以帮助抑郁症,慢性疼痛,关节炎和其他持续不适的压力来源。

6.如果你仅仅是一般人群?

每周一次到每月一次

你应该多久一次按摩?你多久能负担得起?你需要多少时间?整天坐在办公桌后你的肩颈部、背部及腰部劳损会有多严重?回答这些问题可以帮助您找到适合您的答案。就健康益处而言,每周一次到每月一次足以确保您的身体得到应有的放松。

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